setembro 30, 2022

“Meu bebê adormece rapidamente, mas só dorme meia hora” Parece familiar para você? Se você se encontra nesta posição, queremos dizer que você não está sozinho nisso, é um fenômeno comum chamado “falso começo”.


Existem duas razões principais pelas quais ocorrem “falsas partidas”:

  • Seu bebê está muito cansado quando vai para a cama na hora de dormir ou,
  • A hora de dormir do seu bebê é muito cedo.

Continue lendo este artigo porque falaremos mais sobre “falsos começos” e como você pode lidar melhor com eles.


POR QUE ACONTECEM FALSOS COMEÇOS?



O sono de um bebê, tanto diurno quanto noturno, depende muito de seu ritmo circadiano, bem como de sua vontade de dormir. O ritmo circadiano e a vontade de dormir trabalham de mãos dadas e, quando há um desalinhamento entre os dois, pode ocorrer um “falso início”.

A causa mais comum desse desalinhamento ocorre quando o bebê passa muito tempo acordado durante o dia ou se seus cochilos são muito curtos.





O bebê está cansado demais

 


Se os cochilos do seu bebê não têm corrido bem ao longo do dia (ou nem têm corrido bem nos últimos dias!), e você está tendo "falsos começos", é provável que eles também estejam chegando cansado, hora de dormir.

Cada bebê, dependendo da idade, tem uma quantidade específica de sono que deveria ter durante o dia, bem como um período específico de tempo acordado. Conhecer as janelas apropriadas para acordar o seu bebê é fundamental para evitar um bebê excessivamente cansado!

Quando os bebês passam muito tempo acordados ou tiram cochilos curtos e frequentes, eles podem ficar “cronicamente cansados”, levando a uma má qualidade do sono e a despertares noturnos frequentes. Isso pode resultar no que parece ser um ciclo interminável de um bebê que não descansa bem!



A solução:


A melhor forma de evitar que o bebê chegue muito cansado na hora de dormir é focar nos cochilos durante o dia. Faça o possível para dar ao seu bebê cochilos mais longos para recuperar o sono. Além disso, é igualmente importante garantir que a última janela do dia antes de dormir não seja muito longa. A última janela do dia para acordar pode ser um pouco mais longa que as anteriores, mas como regra geral não ultrapassa 30 minutos.

Ajudar seu bebê a dormir mais durante o dia permitirá que ele vá para a cama mais tarde e receba mais luz solar no final do dia, o que pode ajudar a alinhar seu ritmo circadiano e seu desejo de dormir.





A hora de dormir do bebê é muito cedo


Esse motivo de “falso início” geralmente é menos comum, mas ainda pode ser a causa e vale a pena investigar.

Como mencionamos, o ritmo circadiano do seu bebê e o desejo de dormir trabalham de mãos dadas para ajudá-lo a adormecer e a permanecer dormindo. Se a hora de dormir for muito cedo e seu bebê ainda não tiver vontade suficiente de dormir durante o dia, ele provavelmente acordará logo depois de ir para a cama. Isso é mais facilmente descrito com o exemplo do horário de verão na primavera: se seu bebê está acostumado a ir para a cama mais tarde e de repente vai para a cama mais cedo (quando ainda está claro), ele terá um sono fragmentado. Seu ritmo circadiano promoverá o tempo de vigília, dificultando que seu bebê tenha uma boa noite de sono.

Olho! Se o seu bebê teve um dia cheio de cochilos ruins, você pode querer colocá-lo na cama muito cedo, na esperança de que ele “recupere o sono perdido”. Colocar um bebê cansado para dormir cedo pode ser um motivo para a ocorrência de um “falso começo”.



A solução:


Se você notou que a hora de dormir do seu bebê é muito cedo e é a razão pela qual ele está tendo “falsos começos”, a mudança na hora de dormir não precisa ser drástica! Adiar a hora de dormir apenas 15-30 minutos por algumas noites pode fazer a diferença no ajuste do seu ritmo circadiano.

Lembre-se, o ritmo circadiano funciona melhor com consistência! Colocar seu bebê para dormir em um horário drasticamente diferente a cada noite pode contribuir para esse desalinhamento em seu ritmo circadiano. Tente manter a hora de dormir do seu bebê dentro de 30 minutos todas as noites (das 19h às 19h30 ou das 19h30 às 20h geralmente é o melhor!).

Faça o possível para garantir que seu bebê durma o suficiente durante o dia e que a hora de dormir seja consistente e não muito cedo.