outubro 06, 2022

Se você leu este artigo, certamente já ouviu falar sobre as janelas de sono dos bebês, mas o que são e por que são importantes?


As janelas de sono são o tempo máximo que seu bebê pode tolerar ficar acordado entre as sonecas (ou entre a última soneca e a hora de dormir). Esse tempo de vigília inclui alimentação, troca de fraldas e tempo restante de “brincadeira”. As janelas de sono baseiam-se na idade e nas necessidades de desenvolvimento do seu bebê, portanto, elas mudarão ao longo dos primeiros anos do bebê.


Compreender as janelas de sono e usá-las adequadamente é a chave para o bem-estar geral e hábitos de sono saudáveis. Compreendê-los ajuda a evitar que seu bebê chegue muito cansado na hora de dormir; uma das principais razões pelas quais um bebê tem dificuldade para adormecer. Encontrar a hora certa para colocar seu bebê para dormir ajudará seu bebê a ganhar independência na hora de dormir e fará com que durma mais e acorde menos.


QUAIS SÃO AS JANELAS DE SONO RECOMENDADAS DE ACORDO COM A IDADE DO BEBÊ?



  • 0-8 semanas: acordado por 45-60 minutos
  • 2-3 meses: acordado por 90 minutos no máximo
  • 3-6 meses: acordado por no máximo 2 horas
  • 6-9 meses: acordado por no máximo 3 horas
  • 9-12 meses: acordado por 3-4 horas no máximo
  • 12-18 meses: acordado por no máximo 5 horas
Observação: Bebês prematuros devem seguir a janela de sono de acordo com a idade ajustada.



Lembre-se que esta informação é apenas um guia. As janelas de sono são mais um intervalo do que um horário fixo, onde ficar acordado um pouco mais ou um pouco menos também é bom.

O importante é tentar não ultrapassar regularmente o tempo máximo recomendado de vigília. Pois bem, quando exageramos, o bebê chega cansado demais na hora de dormir, ficará mais irritado e terá mais dificuldade em adormecer.


AS TRÊS PEÇAS CHAVE: JANELA DE SONO, ROTINA E SINAIS DE SONO



Todos os bebês são diferentes, mas as janelas de sono são fundamentais para que todos os bebês durmam bem. Quando usado em combinação com uma rotina “comer-brincar-dormir”, permite detectar e distinguir sinais de fome e de sono e, juntos, ajudará a evitar um bebê excessivamente cansado que luta contra o sono.

Você pode começar sendo mais rigoroso com as janelas de sono até estar mais sintonizado com os sinais de sono do seu bebê, pois ele pode durar um pouco mais ou menos do que a média que fornecemos como guia.


QUANDO MUDAR A JANELA DE SONO?



As janelas de sono aumentam à medida que o seu filho cresce e também à medida que o dia avança. Quando são menores, variam apenas de 15 minutos a meia hora, mas quando são mais velhos, de 1 a 2 horas.

Na fase newborn é normal que seu bebê só fique acordado para mamar, trocar a fralda, 2 minutos de “brincadeira” e depois voltar a dormir! Pode parecer que nunca há tempo suficiente para eles ficarem acordados, mas à medida que envelhecem, o mesmo acontece com suas janelas de sono!

À medida que seu bebê cresce, ele precisa de mais tempo para ficar acordado e estimulado! Se o seu bebê tirar muitas sonecas ou cochilos muito longos para a idade, isso pode atrapalhar a noite e confundir a hora de dormir.

Se você perceber que isso está acontecendo, é hora de estender as janelas de sono! A melhor maneira de fazer isso é aumentar gradualmente a janela de despertar do bebê ao longo de algumas semanas ou um mês, mantendo-o acordado lentamente por mais 10-15 minutos a cada poucos dias.

Mas lembre-se, todos os bebês estão em sua própria linha do tempo, então preste muita atenção ao relógio e aos sinais do seu bebê, e não prolongue a janela de despertar se você acha que seu bebê realmente não consegue lidar com isso ainda!



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Usar os tempos de janela de sono pode ser mais fácil do que seguir uma rotina ditada por um relógio. Por exemplo, se o seu filho de 6 meses acorda às 7h e deve voltar a dormir (de acordo com a maioria das rotinas, às 9 e 11), o que acontece quando ele acorda entre 5h30 e 6h? O que acontece se um dos cochilos for mais curto do que o esperado?

Se neste caso você seguir a rotina do relógio, estará colocando um bebê gritando para dormir às 19h. Em vez disso, se você usar as janelas de sono como guia, saberá que precisa ficar acordado por cerca de 2 horas depois de acordar e que sua hora de dormir deve ser entre 18h e 18h30.

Tenha sempre em mente como o seu sono evoluiu durante o dia e até mesmo nos últimos dias.





CASOS ESPECIAIS E EXCEÇÕES




De vez em quando, há casos em que será necessário encurtar (ou descartar completamente) as janelas de sono e os horários normais de despertar do seu bebê e são eles:

  • Se o seu bebê estiver passando por um surto de crescimento,
  • Se o seu bebê teve uma noite de sono ruim, cochilos ruins e está trabalhando para compensar o déficit de sono ou
  • Se o seu bebê estiver doente e precisar de mais descanso.

Normalmente, as janelas de sono devem ser monitoradas mais diretamente do que os sinais de cansaço, mas nessas circunstâncias, é melhor seguir os sinais de cansaço do seu bebê para ajudá-lo a descansar o que precisa atualmente.

Sabemos que pode demorar um pouco para reconhecer os sinais de cansaço do seu filho, mas encorajamos você a começar a observá-los. Caso você ainda não tenha lido nosso artigo onde falamos sobre sinais de sono, clique aqui.