janeiro 30, 2023

Você sabia que o sono do seu bebê desempenha um papel particularmente importante no seu desenvolvimento cognitivo? A maior parte do desenvolvimento do seu cérebro (aprendizado, atenção, linguagem, memória) ocorre durante o sono, permitindo que o cérebro absorva e armazene tudo o que aprendeu durante o dia.



Então, o que você faz quando seu bebê chega a um ponto em que está tão exausto que mal consegue dormir? Logicamente pode parecer que quanto mais cansado o seu bebê estiver, mais fácil e melhor ele dormirá, mas normalmente não é o caso. Na verdade, quando o seu bebé está privado de sono, qualquer falta adicional de sono aumenta a sua “dívida de sono” e, tal como acontece com uma conta bancária, a dívida continua a acumular-se.



O cansaço excessivo nos bebés pode ser um ciclo vicioso mas a boa notícia é que, na maioria das vezes, pode ser evitado. É claro que implementar hábitos de sono saudáveis ​​e de longo prazo todos os dias é uma ótima maneira de garantir que seu bebê tenha o descanso de que precisa; MAS às vezes não está em suas mãos ou simplesmente ainda não chegamos lá!



O QUE FAÇO SE MEU BEBÊ ESTIVER MUITO CANSADO?


O primeiro passo é sempre evitá-lo, mas mesmo assim não é segredo que às vezes as coisas não saem como planejado. Uma ida ao supermercado demorou mais que o esperado, você perdeu a noção do tempo, não parecia cansado, ou um milhão de outras possibilidades!



Quando seu bebê passa do cansaço e fica excessivamente cansado, o próximo passo é tentar acalmá-lo antes de tentar colocá-lo para dormir. Você pode ajudar a acalmá-lo com movimentos (caminhar, andar de carro, caminhar e pular, etc.), ficando ao seu lado para contato ou dando-lhe uma chupeta se ele aceitar. Para mais detalhes sobre como acalmar um bebê agitado, confira esta postagem do blog.



Quando seu bebê estiver calmo, você poderá ajudá-lo a adormecer (embora ele já possa ter adormecido durante uma dessas técnicas calmantes!).



Lembre-se de que a chave para que seu bebê consiga adormecer de forma independente é ser capaz de colocá-lo para dormir totalmente acordado. É por isso que é tão importante fazer tudo o que puder para evitar que seu bebê fique muito cansado. Se estiverem frequentemente muito cansados, não conseguirão dormir facilmente e, como resultado, não terão a oportunidade de aprender as habilidades necessárias para dormir de forma independente.




O QUE CAUSA CANSAÇO EXCESSIVO NOS BEBÊS E COMO É?



A exaustão causa a liberação de aumento de adrenalina e do hormônio do estresse cortisol. Esses hormônios, combinados e por um longo período de tempo, podem fazer com que o bebê permaneça em um estado de privação de sono (e, infelizmente, não demora muito para que cheguem a esse ponto!)



Se o seu bebê estiver mostrando sinais de que pode estar em estado de privação de sono, os fatores mais comuns que podem estar contribuindo para a exaustão são consistentemente:



  • Estar superestimulado (muito e por muito tempo)
  • Ficar acordado por muito tempo (ou seja, sempre além da janela de vigília apropriada para sua idade)
  • Experimentando sono interrompido (despertares noturnos)
  • cochilos curtos
  • despertares precoces



E à medida que este ciclo continua, o cansaço excessivo causa todos os itens acima! ⠀



COMO PREVENIR O CANSAÇO EXCESSIVO EM BEBÊS?



Os bebés dão-nos sempre sinais de que estão prontos para dormir, mas decifrá-los e interpretá-los corretamente nem sempre é fácil ou intuitivo!



A maneira mais fácil de evitar que seu bebê fique muito cansado e facilitar o sono dele é fazer tudo o que puder para detectar os primeiros sinais de cansaço e seguir a janela de despertar adequada à idade do seu bebê.



(Leia nosso blog sobre janelas de sono recomendadas por idade!)



Cada bebê mostra sinais diferentes de que está cansado, por isso levará algum tempo e algumas tentativas e erros para aprender as dicas únicas do seu bebê. À medida que a janela de despertar do seu bebê se aproxima do fim, aqui estão alguns dos primeiros sinais de cansaço mais comuns que devem ser observados de perto (seu bebê pode apresentar apenas um ou vários desses sinais!):



  • Desvie o olhar
  • Evite estimulação
  • Olhos e sobrancelhas vermelhos
  • Ele esfrega os olhos e o nariz
  • Ele puxa as orelhas



Assim que você começar a ver um ou mais desses primeiros sinais de cansaço, é hora de iniciar uma rotina para dormir. Este é o momento perfeito para praticar colocar seu bebê para dormir acordado, pois o sucesso virá com o momento certo (ou seja, antes que ele esteja muito cansado) e muita prática consistente.





LEVE EM CONSIDERAÇÃO



Se o seu bebê começar a apresentar os seguintes sinais, é um sinal de alerta de que ele está se aproximando de um estado de cansaço extremo (se ainda não estiver) e está pronto para ser colocado na cama o mais rápido possível:

 

⠀⠀⠀



  • Bocejando
  • Choro
  • difícil se acalmar
  • virando as costas
  • Hiperatividade



Conhecer e compreender esses sinais de cansaço é importante por dois motivos principais:



1. Em primeiro lugar, não é fácil colocar um bebê cansado para dormir e tirar uma soneca. Tente não esperar até que os sinais sejam tão óbvios. É ideal prestar atenção a sinais sutis e precoces para garantir que seu bebê relaxe mais facilmente e é o momento ideal para praticar colocá-lo para dormir acordado (que é a chave para que seu bebê aprenda a adormecer de forma independente!).
2. Em segundo lugar, os sinais de cansaço podem parecer semelhantes (às vezes idênticos) aos sinais de fome. Uma ótima maneira de diferenciar os dois é seguir um horário de comer/brincar/dormir.


Algumas outras maneiras de ajudar seu bebê a ter um sono mais prolongado e reparador para evitar o cansaço excessivo:



  • Hora de dormir cedo e consistente: Os bebês adormecem naturalmente entre 19h e 20h. m. (para bebés com mais de 3 meses), sendo a janela perfeita para os levar para a cama! Se você esperar até mais tarde, eles provavelmente ficarão muito cansados, se recuperarão e a hora de dormir se tornará uma luta. Horários de dormir tardios e inconsistentes também são um grande culpado pelo aumento dos despertares noturnos. Tente fazer com que seu bebê vá para a cama no mesmo horário todas as noites, mais ou menos 30 minutos.
  • Crie uma rotina de dormir calma, previsível e consistente. Está comprovado que isso ajuda os bebês a adormecer mais rápido e a permanecer dormindo por mais tempo, em comparação com a não implementação de uma rotina consistente de hora de dormir todas as noites.
  • Certifique-se de que seu bebê receba uma alimentação completa durante o dia e na rotina de dormir para que ele não acorde mais à noite para suprir suas necessidades calóricas!
  • Cochilos regulares – Cochilos diurnos e sono noturno estão conectados! Certifique-se de dar ao seu bebê muitas oportunidades para descansar durante o dia e, se ele tiver dificuldade para dormir sozinho, é mais importante ajudá-lo a descansar o que precisa do que deixá-lo ficar muito cansado.

 



DICA BÔNUS: ROTINA DE DORMIR CALMA, PREVISÍVEL E CONSISTENTE



As rotinas proporcionam estabilidade emocional, segurança e confiança ao bebê. Graças à previsibilidade gerada pela repetição de um hábito ou rotina, as crianças sentem-se seguras. Quando um bebê consegue proporcionar o que vai acontecer a cada momento, ele consegue sentir algum controle sobre seu dia a dia e esse controle gera confiança e a confiança o leva à calma e à serenidade; sensações perfeitas para dormir mais tranquilo.



Uma rotina pré-cochilo pode incluir levar o bebê para o quarto, fechar as persianas ou cortinas, colocar o bebê no saco de dormir ou cobertor, dar-lhe a boneca companheira dos seus sonhos, cantar uma música rápida, dar-lhe alguns abraços e dizer o seu palavras para dormir: “Eu te amo. Espero que você tenha um bom sonho.



Seguir exatamente a mesma rotina da forma mais consistente possível fará com que o bebê adormeça e, com o tempo, ele aprenderá que o sono segue imediatamente após essa rotina.



Você pode ajudar seu bebê nesse processo de aprender a seguir a rotina e adormecer sozinho com a ajuda da boneca Lulla. A introdução de um bicho de pelúcia como a boneca Lulla permite que o bebê associe o sono ao bicho de pelúcia e reconheça mais facilmente que é hora de dormir. Além disso, permite que eles se sintam seguros quando você sai do quarto ou quando acordam durante a noite. Você estará criando uma associação positiva de conforto na hora de dormir.