Si vous êtes venu consulter cet article, vous avez sûrement entendu parler des fenêtres de sommeil des bébés, mais quelles sont-elles et pourquoi sont-elles importantes ?
Les fenêtres de sommeil correspondent à la durée maximale pendant laquelle votre bébé peut tolérer d'être éveillé entre les siestes (ou entre la dernière sieste et l'heure du coucher). Ce temps d'éveil comprend les tétées, les changements de couches et le temps de « jeu » restant. Les périodes de sommeil sont basées sur l'âge et les besoins de développement de votre bébé. Elles changeront donc tout au long de ses premières années.
Comprendre les périodes de sommeil et les utiliser de manière appropriée est la clé du bien-être général et de saines habitudes de sommeil. Les comprendre vous aide à éviter que votre bébé n'arrive au coucher trop fatigué ; l'une des principales raisons pour lesquelles un bébé a du mal à s'endormir. Trouver le bon moment pour endormir votre bébé l’aidera à gagner en indépendance à l’heure du coucher et lui permettra de dormir davantage et de se réveiller moins.
QUELLES SONT LES FENÊTRES DE SOMMEIL RECOMMANDÉES SELON L’ÂGE DU BÉBÉ ?
- 0 à 8 semaines : éveillé pendant 45 à 60 minutes
- 2-3 mois : éveillé 90 min maximum
- 3-6 mois : éveillé 2 heures maximum
- 6-9 mois : éveillé 3 heures maximum
- 9-12 mois : éveillé pendant 3-4 heures maximum
- 12-18 mois : éveillé 5 heures maximum
Remarque : les bébés prématurés doivent suivre la fenêtre de sommeil correspondant à leur âge ajusté.
N'oubliez pas que ces informations ne sont qu'un guide. Les fenêtres de sommeil sont plus une plage qu'une heure fixe, où être éveillé un peu plus longtemps ou un peu moins est également une bonne chose.
L’important est d’essayer de ne pas dépasser régulièrement le temps d’éveil maximum recommandé. Eh bien, quand on en fait trop, le bébé arrive trop fatigué à l'heure du coucher, sera plus irritable et aura plus de mal à s'endormir.
LES TROIS PIÈCES CLÉS : FENÊTRE DE SOMMEIL, ROUTINE ET SIGNAUX DE SOMMEIL
Tous les bébés sont différents, mais les périodes de sommeil sont essentielles pour que tous les bébés dorment bien. Lorsqu'il est utilisé en combinaison avec une routine « manger-jouer-dormir », il vous permet de détecter et de distinguer les signaux de faim et les signaux de sommeil, et ensemble vous aidera à éviter un bébé trop fatigué qui a du mal à dormir.
Vous pouvez commencer par être plus strict avec les fenêtres de sommeil jusqu'à ce que vous soyez plus à l'écoute des signaux de sommeil de votre bébé, car votre bébé pourra peut-être durer un peu plus longtemps ou moins longtemps que la moyenne que nous vous avons donnée à titre indicatif.
QUAND CHANGER LA FENÊTRE DE SOMMEIL ?
Les fenêtres de sommeil s'agrandissent à mesure que votre enfant grandit et à mesure que la journée avance. Lorsqu'ils sont plus petits, ils ne varient que de 15 minutes à une demi-heure, mais lorsqu'ils sont plus âgés, de 1 à 2 heures.
En phase néonatale, il est normal que votre bébé ne soit éveillé que le temps d'une tétée, d'un changement de couche, de 2 minutes de « jeu », puis de se rendormir ! Il peut sembler qu'il n'y a jamais assez de temps d'éveil avec eux, mais à mesure qu'ils vieillissent, leurs périodes de sommeil augmenteront également !
À mesure que votre bébé grandit, il a besoin de plus de temps pour être éveillé et stimulé ! Si votre bébé fait trop de siestes ou des siestes trop longues pour son âge, cela peut perturber ses nuits et perturber l'heure du coucher.
Si vous remarquez que cela se produit, il est temps de prolonger ces fenêtres de sommeil ! La meilleure façon d'y parvenir est d'étendre progressivement la fenêtre d'éveil de votre bébé sur quelques semaines ou un mois en le gardant lentement éveillé pendant 10 à 15 minutes supplémentaires tous les quelques jours.
Mais rappelez-vous que tous les bébés ont leur propre calendrier, alors portez une attention particulière à l'horloge et aux signaux de votre bébé, et n'allongez pas la fenêtre de réveil si vous pensez que votre bébé ne peut vraiment pas encore le gérer !
COMMENT UTILISER LE GUIDE FENÊTRES DE SOMMEIL ? LA FLEXIBILITÉ AU LIEU D'UN HORAIRE STRICT EST LA CLÉ
Utiliser les fenêtres de sommeil peut être plus facile que de s’en tenir à une routine dictée par une horloge. Par exemple, si votre enfant de 6 mois se réveille à 7 heures du matin et est censé se rendormir (selon la plupart des routines, à 9 et 11 heures), que se passe-t-il lorsqu'il se réveille entre 5 h 30 et 6 heures du matin ? Que se passe-t-il si l’une des siestes est plus courte que prévu ?
Si dans ce cas vous respectez une routine d’horloge, vous endormirez un bébé qui crie à 19 heures. Au lieu de cela, si vous utilisez vos fenêtres de sommeil comme guide, vous saurez que vous devez rester éveillé pendant environ 2 heures après votre réveil et que votre heure de coucher devrait être entre 18 heures et 18 h 30.
Gardez toujours à l’esprit l’évolution de votre sommeil au cours de la journée et même au cours des derniers jours.
CAS PARTICULIERS ET EXCEPTIONS
De temps en temps, il existe des cas où il sera nécessaire de raccourcir (ou d'abandonner complètement) les fenêtres de sommeil et les heures normales de réveil de votre bébé, à savoir :
- Si votre bébé traverse une poussée de croissance,
- Si votre bébé a eu une mauvaise nuit de sommeil, de mauvaises siestes et qu'il s'efforce de rattraper son déficit de sommeil ou
- Si votre bébé est malade et a besoin de plus de repos.
En règle générale, les périodes de sommeil doivent être suivies plus directement que les signaux de fatigue, mais dans ces circonstances, il est préférable de suivre les signaux de fatigue de votre bébé pour l'aider à obtenir le repos dont il a actuellement besoin.
Nous savons que l'identification des signes de fatigue de votre tout-petit peut prendre un certain temps, mais nous vous encourageons à commencer à les surveiller. Si vous n'avez pas encore lu notre article où nous parlons des signaux de sommeil, cliquez ici .
