Comment endormir un bébé fatigué. Plusieurs conseils à garder à l’esprit

janvier 30, 2023

Saviez-vous que le sommeil de votre bébé joue un rôle particulièrement important dans son développement cognitif ? La majeure partie du développement de votre cerveau (apprentissage, attention, langage, mémoire) se produit pendant le sommeil, permettant à votre cerveau d'absorber et de stocker tout ce qu'il a appris pendant la journée.

Alors, que faites-vous lorsque votre bébé atteint un point où il est si épuisé qu’il dort à peine ? Logiquement, il peut sembler que plus votre bébé est fatigué, plus il dormira facilement et mieux, mais ce n'est généralement pas le cas. En fait, lorsque votre bébé manque de sommeil, tout manque de sommeil supplémentaire ajoute à sa « dette de sommeil » et, tout comme avec un compte bancaire, la dette continue de s'accumuler.

La fatigue excessive chez les bébés peut constituer un cercle vicieux, mais la bonne nouvelle est que, la plupart du temps, elle peut être évitée. Bien sûr, adopter chaque jour des habitudes de sommeil saines et à long terme est un excellent moyen de garantir à votre bébé le repos dont il a besoin ; MAIS parfois, ce n'est pas entre vos mains ou nous n'y sommes tout simplement pas encore arrivés !

QUE FAIRE SI MON BÉBÉ EST TROP FATIGUÉ ?

La première étape est toujours de l’éviter, mais néanmoins, ce n’est un secret pour personne que parfois les choses ne se passent pas comme prévu. Un voyage au supermarché a pris plus de temps que prévu, vous avez perdu la notion du temps, vous n'aviez pas l'air fatigué, ni un million d'autres possibilités !

Lorsque votre bébé a dépassé le stade de la fatigue et est devenu trop fatigué, l'étape suivante consiste à travailler à le calmer avant d'essayer de l'endormir. Vous pouvez l'aider à le calmer par des mouvements (faire une promenade, un trajet en voiture, marcher et rebondir, etc.), en restant à ses côtés lors des contacts , ou en lui donnant une tétine s'il l'accepte. Pour plus de détails sur la façon de calmer un bébé difficile, consultez cet article de blog .

Une fois que votre bébé est calme, vous pouvez l’aider à s’endormir (même s’il s’est peut-être déjà endormi pendant l’une de ces techniques d’apaisement !).

N’oubliez pas que la clé pour que votre bébé puisse s’endormir de manière autonome est de pouvoir l’endormir complètement éveillé. C'est pourquoi il est si important de faire tout ce qui est en votre pouvoir pour éviter que votre bébé ne soit trop fatigué. S’ils sont souvent trop fatigués, ils ne pourront pas dormir facilement et, par conséquent, n’auront pas la possibilité d’acquérir les compétences nécessaires pour dormir de manière autonome.

QU'EST-CE QUI CAUSE LA FATIGUE EXCESSIVE CHEZ LES BÉBÉS ET À QUOI RESSEMBLE-T-ELLE ?

L’épuisement provoque la libération d’une augmentation d’adrénaline et de cortisol, l’hormone du stress. Ces hormones, combinées et sur une longue période de temps, peuvent amener un bébé à rester dans un état de manque de sommeil (et malheureusement, il ne lui faut pas longtemps pour en arriver là !)

Si votre bébé montre des signes de manque de sommeil, les facteurs les plus courants pouvant contribuer à son épuisement sont systématiquement :

Être surstimulé (trop et trop longtemps)
Être éveillé trop longtemps (c'est-à-dire toujours au-delà de la fenêtre d'éveil adaptée à votre âge)
Avoir un sommeil interrompu (réveils nocturnes)
courtes siestes
premiers réveils

Et à mesure que ce cycle se poursuit, une fatigue excessive provoque tout ce qui précède ! ⠀

COMMENT PRÉVENIR LA FATIGUE EXCESSIVE CHEZ BÉBÉ ?

Les bébés nous envoient toujours des signaux indiquant qu’ils sont prêts à dormir, mais les déchiffrer et les interpréter correctement n’est pas toujours facile ni intuitif !

Le moyen le plus simple d'éviter que votre bébé ne soit trop fatigué et de faciliter son endormissement est de faire tout ce qui est en votre pouvoir pour détecter les premiers signes de fatigue et de suivre la fenêtre de réveil adaptée à l'âge de votre bébé.

( Lisez notre blog sur les fenêtres de sommeil recommandées par âge !)

Chaque bébé montre des signes différents de fatigue, il faudra donc du temps et quelques essais et erreurs pour apprendre les signaux uniques de votre bébé. Alors que la fenêtre de réveil de votre bébé touche à sa fin, voici quelques-uns des premiers signes de fatigue les plus courants à surveiller de près (votre bébé peut présenter un ou plusieurs de ces signes !) :

Détourne le regard
Évitez les stimulations
Yeux et sourcils rouges
Il se frotte les yeux et le nez
Il se tire les oreilles

Une fois que vous commencez à voir un ou plusieurs de ces premiers signes de fatigue, il est temps de commencer une routine au coucher. C’est le moment idéal pour s’entraîner à endormir votre bébé éveillé, car le succès viendra avec le bon moment (c’est-à-dire avant qu’il ne soit trop fatigué) et avec beaucoup de pratique constante.

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GARDEZ À L'ESPRIT

Si votre bébé commence à montrer les signes suivants, c'est un signe avant-coureur qu'il s'approche d'un état de fatigue extrême (s'il n'y est pas déjà) et qu'il est prêt à être mis au lit au plus vite :⠀⠀⠀⠀

Bâillement
Pleurs
difficile de se calmer
se détourner
Hyperactivité

Connaître et comprendre ces signaux de fatigue est important pour deux raisons principales :

Tout d'abord, il n'est pas facile d'endormir un bébé fatigué le temps d'une sieste. Essayez de ne pas attendre que les signes soient aussi évidents. Il est idéal de prêter attention aux signaux subtils et précoces pour s'assurer que votre bébé se détend plus facilement et c'est le moment idéal pour s'entraîner à l'endormir éveillé (ce qui est la clé pour que votre bébé apprenne à s'endormir de manière autonome !).
Deuxièmement, les signaux de fatigue peuvent sembler similaires (parfois identiques) aux signaux de faim. Une excellente façon de différencier les deux est de suivre un horaire manger/jouer/dormir.

Voici d’autres façons d’aider votre bébé à dormir plus longtemps et plus réparateur pour éviter une fatigue excessive :

Coucher précoce et régulier – Les bébés s’endorment naturellement entre 19 heures et 20 heures (pour les bébés de plus de 3 mois), ce qui en fait la fenêtre idéale pour les mettre au lit ! Si vous attendez plus tard, ils seront probablement trop fatigués, récupéreront et l'heure du coucher deviendra difficile. Les heures de coucher tardives et incohérentes sont également une grande cause de l’augmentation des réveils nocturnes. Essayez de faire en sorte que votre bébé se couche à la même heure chaque soir, à peu près 30 minutes.
Créez une routine du coucher apaisante, prévisible et cohérente . Il est prouvé que cela aide les bébés à s’endormir plus rapidement et à rester endormis plus longtemps que s’ils ne mettaient pas en œuvre une routine d’heure du coucher cohérente chaque soir.
Assurez-vous que votre bébé reçoive une alimentation complète pendant la journée et au coucher afin qu'il ne se réveille pas davantage la nuit pour répondre à ses besoins caloriques !
Siestes régulières – Les siestes diurnes et le sommeil nocturne sont liés ! Assurez-vous de donner à votre bébé de nombreuses occasions de se reposer pendant la journée, et s'il a des difficultés à dormir de manière autonome, il est plus important de l'aider à obtenir le repos dont il a besoin que de le laisser trop fatigué.

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CONSEIL BONUS : ROUTINE DU COUCHER CALMANTE, PRÉVISIBLE ET COHÉRENTE

Les routines apportent stabilité émotionnelle, sécurité et confiance au bébé. Grâce à la prévisibilité générée par la répétition d’une habitude ou d’une routine, les enfants se sentent en sécurité. Lorsqu'un bébé peut prévoir ce qui va se passer à chaque instant, il est capable de ressentir un certain contrôle sur sa vie quotidienne et ce contrôle génère de la confiance et la confiance conduit au calme et à la sérénité ; des sensations parfaites pour dormir plus sereinement.

Une routine avant la sieste peut inclure d'emmener le bébé dans sa chambre, de fermer les stores ou les rideaux, de placer le bébé dans sa gigoteuse ou sa couverture, de lui donner la poupée de ses rêves, de chanter une chanson rapide, de lui faire des câlins et de dire votre mots à l’heure du coucher : « Je t’aime. J'espère que vous faites un bon rêve.

Suivre exactement la même routine aussi régulièrement que possible incitera bébé à s'endormir et, au fil du temps, votre bébé apprendra que le sommeil suit immédiatement après cette routine.

Vous pouvez aider votre bébé dans ce processus d'apprentissage à suivre la routine et à s'endormir tout seul avec l'aide de la poupée Lulla . L'introduction d'une peluche comme la poupée Lulla permet au bébé d'associer le sommeil à la peluche et de reconnaître plus facilement qu'il est temps de dormir. De plus, cela leur permet de se sentir en sécurité une fois que vous quittez la pièce ou lorsqu’ils se réveillent pendant la nuit. Vous créerez une association positive de confort à l’heure du coucher.